2020. 10. 19. 03:56ㆍ카테고리 없음
반갑습니다!@마릭크 이지용.이번에도 저의 홈페이지를 방문해주셔서 고마워요.!@날이 맑은게 진짜 행복해요.잇님들은 오늘 어떤일 하면서 보내셧나요? :ㅇ바로 얘기할 주제는입니다.마음의 준비 되셨으면 총알보다 빠르게 시작해보도록 할게요. 가봅시다 :ㅇ
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아하!! 근데 저두요 #웨이트트레이닝 #웨이트 트레이닝 & 다이어트 최강의 식사법 #웨이트 트레이닝 & 라이프 스타일 에 대해서 가끔가다 궁금했는데요.잇님들 검색에 제가 행복한 마음으로 찾아보고있어요.그러믄 진짜로 고고씽해볼까요?구독자분들의 응원에 힘입어곧 웨이트 트레이닝 동작 속도가 슬관절 및 요부관절... 시작해요~
많은 이웃님들이 요청하시는게 바로 웨이트트레이닝이지요.자주자주 느끼는것이긴 한데,
자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하(負荷)를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.
이 방법은 미국 및 유럽에서는 오래 전부터 보디빌딩이나 역도 경기 방면에서 알려져 왔다.
최근에는 육상경기, 수영, 미식축구 등 기초체력을 중요시하는 각종 스포츠의 경기 성적에까지 영향을 주는 것으로 판명되어 운동선수들의 근력, 지구력 강화를 위한 훈련 프로그램에 쓰입니다.
또한 일반인의 체력 단련이나 건강 유지를 위한 운동 및 신체장애인의 재활운동에 이 트레이닝의 원리가 활용됩니다.
근수축의 형태에 따라 동적 웨이트트레이닝, 정적 웨이트트레이닝, 등속성 웨이트트레이닝으로 구분됩니다.
동적 웨이트트레이닝은 구심성과 원심성 수축형태를 동시에 포함하고 있는 방법으로 다양한 무게의 바벨을 들어 올리거나 유니버설 짐, 노틸러스 등으로 근육에 부하를 가하는 대표적인 웨이트트레이닝으로, 1940년대에 더로르메(De Lorme)와 와트킨스(Watkins)에 의해 체계가 확립되어 재활 프로그램에 쓰이기 시작하였습니다.
정적 웨이트트레이닝은 근육의 등척성수축을 유도하는 훈련 방법입니다.
이 훈련은 1953년 독일의 헤팅거(Hettinger)와 뮐러(Müler)에 의해 소개되어, 1950년대 말에서 1960년대 초에 크게 유행하였습니다.
특별한 장비 없이 언제 어디서나 훈련이 가능하며, 근력 손실이나 근위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용됩니다.
등속성 웨이트트레이닝은 근력·순발력·근지구력을 기르는 데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로 널리 쓰입니다.
이 방법은 운동의 전 범위에 걸쳐 근육에 똑같은 저항이 부과되기 때문에 훈련 효과가 크고 동적 운동과 정적 운동의 약점을 보완할 수 있습니다.
주로 사이백스·올로트론·옴니트론 등의 기계를 사용합니다.
웨이트트레이닝은 연습자의 근력 증강에 따라 저항부하의 강도도 계속 높여 간다는 점진적 과부하의 원칙에 따르는 것이 기본으로 되어 있습니다.
한 번에 너무 많이 증가시키거나 너무 자주 증가시키면 근골격계에 운동 상해를 가져오기 쉬우므로, 부하량을 적절히 증가시켜 근력이나 근지구력이 지속적으로 향상되도록 합니다.
운동 순서는 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 합니다.
그 이유는 작은 근육군이 큰 근육군보다 더 빠르고 쉽게 피로해지기 때문입니다.
또, 같은 근육군의 운동이 연속적으로 배열되지 않도록 하여 피로를 덜 느끼게 합니다.
특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높입니다.
그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적입니다.
요번 포스팅 주제는 웨이트트레이닝 에 기초하여 알아보았는데요.웨이트 트레이닝 & 다이어트 최강의 식사
